安心亞月減7公斤靠「15分鐘跑步法」 午晚餐只吃水煮雞肉

前陣子努力瘦身有成的安心亞,與我們分享了她1個月減7公斤的方法:

  1. 每天午晚餐都吃自己煮的水煮雞肉,用不同醬料增加風味,如黑醋、海鹽、橄欖油等,讓自己吃得不會太膩,清爽又美味。
  2. 其他時候若肚子餓就吃芭樂、香蕉、地瓜等水果。
  3. 完全戒除含糖飲料,幾乎喝水或茶花,實在戒不掉的拿鐵就喝無糖的。
  4. 一周兩次跑步訓練,搭配NTC運動,睡前也會做一些訓練肌肉的運動。

不到一年的時間,我們再見到安心亞,更瘦了!

不但沒有遇到減肥的撞牆期,甚至沒有溜溜球效應,安心亞笑說:「之前為了準備跨年演唱會,我認真跑步了兩三個禮拜,那陣子大家看到我都覺得我瘦的太誇張!」到底怎麼樣的跑步方法如此有效?安心亞的跑步法,只要15分鐘,效果卻比30分鐘、1小時更加明顯!

安心亞15分鐘跑步法:

每天15~20分鐘(假如太忙的話,至少兩天一次),跑步機的速度設定:連續10分鐘10以上,慢慢往上加,例如:前10分鐘速度10,第11分鐘速度11,第12、13分鐘速度12,第14分鐘速度13,第15分鐘的時候調為14…以此類推⋯,但主要還是要看每天狀況,但建議維持在10以上,讓自己很喘,流很多汗,即可收操拉筋。


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