4個好習慣促使排便順暢

排便是人體正常的生理活動之一,倘若排便不順將影響身體健康。執業中醫師張盈瀅昨日表示,傳統中醫認為,保持大便通暢相當重要,「欲得長生,腸中常清,欲得不死,腸中無滓。」民眾牢記四項建議,有助維持大便通暢。

所謂排便不順指的是大便量又少又乾又硬,通常一個禮拜排便次數少於三次,特別是便祕的人更是經常排便困難,長期下來不但影響健康,而且背後還可能隱藏腸道疾病。

張醫師指出,中醫認為,腸中的殘渣、穢濁物質要及時清理、排出體外,如此能讓人體生理正常運作,倘若大便經常祕結不順暢,很可能導致濁氣上擾、氣血逆亂,最後導致誘發肛裂、直腸炎、痔瘡、頭痛、大腸癌等。

張醫師指出,四項建議:

第一,改變飲食習慣,可以從多吃新鮮蔬果、增加攝取水份量著手改善。

第二,每天按時排便,晚上睡覺之前或早晨起床之後,最好按時上廁所,以便養成每天按時如廁排便的好習慣。

第三,排便順其自然,中醫認為,養生之道,惟貴自然,所以民眾應做到有便不強忍,大便不強掙,主要因為強忍、強掙容易損傷正氣,進而誘發痔瘡等,所以排便順其自然比較好。

第四,養成規律運動,倘若身體缺乏運動,腸道功能可能減弱,建議養成每天運動習慣,比如每日步行二十分鐘,有助於排便順暢。

值得一提的是,忍便不解不是好習慣,因為容易促使糞便毒素被腸道組織粘膜吸收,如此一來可能會讓毒素留在人體,進而危害到身體健康,因此,當民眾有便意時就應到廁所排便,這樣才能順利排除體內毒素,避免毒素對身體產生不良的影響。

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2019.12.14